Las mejores sentadillas diarias para aumentar glúteos


Se acerca el verano y es momento de ponernos en modo fitness, pero qué mejor que empezar con unas sentadillas diarias para aumentar los glúteos y que ese bikini nos quede perfecto.

Si piensas que ya es tarde y que no va funcionar, te equivocas. Con que le dediques unos 30 minutos al día es suficiente, eso te ayudará a que hagas, aunque sea, un par de ejercicios para que vayas tonificando las piernas y aumentando los glúteos.

Te vamos a presentar una rutina de sentadillas, de las cuales tú eres libre de realizar la que mejor se te acomode y creas que es la ideal para ti. Cada rutina se repite de 2 a 3 veces, con duración de 15 a 20 minutos cada una.

Prueba estas sentadillas y ten un trasero perfecto para este verano

 

Sentadilla básica, ideal para principiantes

 

 

Paso 1: Esta posición se comienza parada, con las manos y los pies a la altura de los hombros. Júntalas (formando un puño), separa los codos y álzalos lentamente, hasta la altura de la cintura.

Paso 2: Pon duro el estómago, tira el trasero hacia atrás y haz una flexión separando las piernas.

Paso 3: Sube y baja tu cuerpo para dar inicio a las sentadillas básicas.

 

Sentadilla contragolpe, ejercicio intercalado

 

 

Paso 1: Piernas separadas a la altura de los hombros, en posición para hacer  la sentadilla.

Paso 2: Agáchate en cuclillas o rana, tira tu peso hacia los talones y junta tus palmas frente a tu pecho.

Paso 3: Luego, levántate y eleva una pierna hacia atrás y luego la otra; para ayudar a mantener las piernas en forma.

Este ejercicio tiene que ser intercalado entre paso y paso, quiere decir que primero se realiza el dos, el tres y luego nuevamente el dos y tres,  así sucesivamente.

 

Sentadilla – salto; tal como lo dice, tienes que dar un ligero salto

 

 

Paso 1: Este ejercicio, al igual que los anteriores, empieza abajo con las piernas separadas, codos separados y manos juntas.

Paso 2: Al momento de levantarte da un salto alto y al caer colócate de la misma forma del paso 1.

 

Sentadilla estrecha, mayor nivel de dificultad

 

Paso 1: Esta sentadilla es un poco más complicada, ya que no empezarás abajo, como en las otras posiciones. Empieza de pie, con los pies juntos y las manos juntas frente al pecho.

Paso 2: Baja lentamente y haz una sentadilla pero sin separar las piernas. Los muslos tienen que estar de forma paralela al piso, para que te puedas ayudar.

Hazlo lentamente hasta que agarres el ritmo y puedas hacerlo sin ningún tipo de dificultad.

 

Sentadilla – pistola; tus piernas serán las protagonistas

 

 

Conforme te vas acostumbrando a una posición, va subiendo el nivel.

Paso 1: Colócate de pie, con los pies ligeramente abiertos y las manos juntas con los codos separados.

Paso 2: El talón del pie izquierdo ponlo hacia adelante y con los dedos para arriba.

Paso 3: Luego vas a tener que ponerte en cuclillas y con el pie izquierdo elevado. ¿Cómo? Levanta la pierna izquierda suavemente, mientras te vas sentando, hasta llegar a la sentadilla con las piernas y un pie elevado. Puedes ayudarte con tus manos, estirándolas o colocándolas en forma de puño para impulsarte.

 

Sentadilla – Sumo, la posición perfecta de los sumos

 

 

Paso 1: Ponte de pie, coloca tus manos a la cintura y separa tus pies hasta la altura de los codos.

Paso 2: Agáchate en forma de cunclillas y estira tu trasero hacia atrás, el pecho para arriba y las rodillas para afuera.

Paso 3. Intercala la posición con el paso 1 y 2.

 

Sentadilla – Oblicua, ejercicios de lado a lado

 

Paso 1: Colócate en posición de sentadilla, pero esta vez con los las manos en la nuca y con los codos hacia afuera.

Paso 2: Ponte de pie y alza la pierna izquierda al nivel de la cadera, hasta que choque con tu codo izquierdo. Este paso tienes que intercalarlo, primero el lado izquierdo y luego el derecho, después el derecho y luego el izquierdo; así sucesivamente.

No olvides repetir un paso después del otro.

Incorpora estos ejercicios de sentadillas diarias para aumentar glúteos a tu rutina de ejercicios, para que tengas grandes resultados en poco tiempo. El verano se acerca y es momento de lucir un cuerpo radiante y perfecto.

Fuente: Shape

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